Xwarinên nebaş ên ku zirarê didin çermê me

Gotina "hûn çi dixwin" ji gelek aliyan ve rast e, di nav de tenduristiya çermê me jî. Xwarina ku em hilbijêrin ku bixwin di tenduristî û xuyangiya çermê me de rolek girîng dilîze. Xwarina xwarinên netendurist dikare zirarê bide çerm (heta dikare bibe sedema penceşêra çerm!) dema ku xwarina xwarinên saxlem dikare wê baştir bike. Ev blog dê lêkolîn bike ka xwarinên netendurist bandorê li çerm dike, çima xwarin bandorê li çermê me dike, malzemeyên ku zirarê didin çermê me, xwarinên çêtirîn ji bo tenduristiya çerm, û Pirs û Pirsên di derbarê xwarin û tenduristiya çerm de.

Xwarina Netendurist çawa bandorê li çerm dike

Xwarinên netendurist dikarin bibin sedema gelek pirsgirêkên çerm, di nav de pizik, kûl, û temenê zûtirîn. Xwarinên bi şekir, karbohîdartên rafînerî, û rûnên têrbûyî bi van pirsgirêkên çerm ve girêdayî ne. Mînakî, şekir û karbohîdartên rafînerî asta însulînê zêde dike, dibe sedema iltîhaba û hilberîna sebum, ku rûnek xwezayî ye ku ji hêla çerm ve tê hilberandin. Dema ku zêde sebum hebe, ew dikare poran bigire û bibe sedema pizrikan.

Vexwarina rûnên netendurist, wekî rûnên trans û rûnên têrbûyî, dikare bibe sedema iltîhaba, ku bibe sedema pirsgirêkên çerm ên cûda. Iltîhaba dikare bibe sedem ku kolagen biqelişe, bibe sedema qurmiç û pîrbûna zû. Vexwarina xwarinên pêvajoyî, yên ku di nav lêzêde û parastinê de pir in, dikare zirarê bide çerm jî. Van pêvek dikarin bibin sedema iltîhaba û hormonan têk bibin, ku bibe sedema pirsgirêkên çerm.

Xwarinên ku zirarê didin çermê me

Gelek madeyên xwarinê dikarin zirarê bidin çermê me. Ka em li hin ji van pêkhateyan binêrin:

Şekir û Karbohîdratên rafînerî

Şekir û karbohîdartên rafînerî dikarin bibin sedema bilindbûna asta însulînê, ku bibe sedema iltîhaba û hilberîna sebum, ku dibe sedema girtina poran û dibe sedema pizrikan.

Rûnên trans û rûnên têrbûyî

Rûnên trans û rûnên têrbûyî dikarin bibin sedema iltîhaba û kolajenê bişkînin, ku bibe sedema qij û pîrbûna zû.

Zêdeker û Preservatives

Xwarinên pêvajoyî yên ku di lêzêde û parastinê de zêde ne dikarin bibin sedema iltîhaba û hormonan têk bibin, û bibe sedema pirsgirêkên çerm.

Şîrxane

Berhemên şîr dihewîne hormonên ku dikarin hevsengiya hormona xwezayî ya laş têk bibin, ku bibe sedema pizrik û pirsgirêkên din ên çerm.

Xwarina tendurist = Çermê Tendurist (Xwarinên çêtirîn ji bo Tenduristiya Çerm)

Xwarina parêzek hevseng digel xwarinên xurdemendî dikare bibe alîkar ku çermê tendurist pêşve bibe. Tevlihevkirina xwarinên ku bi antîoksîdan, rûnên tendurist, û vîtamînên A û C ve dewlemend in dikarin li hember zirara çerm biparêzin û hilberîna kolagenê pêşve bibin, ku bibe sedema çermek tendurist û geş. Li vir çend xwarinên çêtirîn ên ji bo tenduristiya çerm hene:

Masiyê rûn û tovê kelê

Masiyên rûn û tovên kerê di asîdên rûn ên omega-3 de zêde ne. Ev xurek dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û li hember zirara çerm biparêze. Hin masiyên rûn ên hevpar ên di vê kategoriyê de salmon û sardîn hene. Tovên kerê dikarin bi hêsanî di parêza xwe de bi bijartina rûnek an tovê felqê rûnkirî û rijandina wan li ser her xwarinek an şilavê bixin nav parêza we.

Avocado

Ax fêkiyê ku naşibe fêkî; avokado. Ev xwarina bi hêz bi rûnên tendurist û vîtamîn E dewlemend e, ji bo ku çerm şil bimîne û li hember zirarên ji tîrêjên UV-ya rojê diparêze.

Berries

Berrî çavkaniya herî baş a antîoksîdan in, û divê em her roj wan ji bo tenduristiya giştî bixwin. Lê ew bi rastî jî arîkariya çermê me dikin, ji ber ku giraniya bilind a antîoksîdan alîkar dike ku çerm li hember zirarên ji radîkalên azad biparêze.

çiqilên keskan

Em dizanin ku kesk ên pelan ji bo tenduristiya meya gelemperî baş in, lê ew ji bo çermê me jî pir baş in! Keskên pelan, wek kale û îspenax, ji hêla vîtamînên A û C ve dewlemend in. Van vîtamîn alîkariya hilberîna kolajenê dikin û li hember zirara çerm diparêzin.

Nişk û Nanê

Gûz û tovên wek bihîv û tovên gulberojê ji hêla vîtamîna E û rûnên saxlem ve dewlemend in, ku dikarin bibin alîkar ku çerm şil bibe û li hember zirarên ji tîrêjên UV-ya rojê biparêze.

Pirs û Pirs Di derbarê Xwarin û Tenduristiya Çermê de

Pirs: Ma xwarin dikare bibe sedema pizrikan?

A: Erê, vexwarina xwarinên netendurist, mîna yên bi şekir, karbohîdartên rafînerî, û rûnên netendurist, dikare bibe sedema pizrikan bi sedema iltîhaba û hilberîna zêde ya sebumê.

Pirs: Ma xwarin dikare pêşî li kêşan bigire?

A: Erê, vexwarina xwarinên ku ji hêla antîoksîdan, rûnên tendurist, û vîtamînên A û C ve dewlemend in, dikare bi parastina li hember zirara çerm û pêşvebirina hilberîna kolagenê pêşî li qirikan bigire.

Pirs: Ma hilberên şîr dikare bibe sedema pirsgirêkên çerm?

A: Erê, hilberên şîr dihewîne hormonên ku dikarin hevsengiya hormona xwezayî ya laş têk bibin, ku bibe sedema pizrik û pirsgirêkên din ên çerm.

Pirs: Ma xwarin dikare li dijî kansera çerm biparêze?

A: Erê, vexwarina xwarinên ku bi antîoksîdan dewlemend in, mîna ber û kesk ên pelî, dikare ji zirara çerm biparêze û xetera kansera çerm kêm bike.

Pirs: Ma ava vexwarinê dikare tenduristiya çerm baştir bike?

A: Erê, ava vexwarinê dikare bibe alîkar ku çerm şil bibe û toksîn derxe, û bibe sedema çermek tendurist û geş.